크라운차아사나왜가리 자세

동작 디렉션

1. 준비

   한 다리는 영웅 자세로 접고 반대 무릎은 세워 앉습니다. 엉덩이 아래 받침을 준비합니다.

2. 진입 · 정렬

   세운 다리의 발바닥을 양손이나 스트랩으로 받칩니다. 가슴을 세운 채 다리를 가능한 만큼 위로 폅니다.

3. 유지 · 호흡

   들어 올린 다리 때문에 등이 뒤로 무너지지 않게 가슴을 세웁니다. 호흡은 참지 않고 편안하게 이어갑니다.

4. 마무리 · 다음 동작

   들었던 무릎을 굽혀 발을 내려놓습니다. 손으로 지지하며 뒤로 접은 다리를 풉니다.