티티바사나반딧불 자세

Tittibhasana (Firefly Pose)

다리를 벌린 전굴에서 상완을 허벅지 아래에 넣고 손으로 바닥을 지지합니다. 골반을 뒤로 보내 균형을 잡은 뒤 두 다리를 앞·위로 펴서 들어 올립니다.

ṭiṭṭibha(반딧불) → 반딧불 자세

동작 디렉션

수련 방식에 따라 아래 변형이나 연결 단계로 이어갈 수 있습니다. 내 몸에 맞는 범위에서 선택하세요.

티티바사나 B · 서서 결박 전굴

두 발로 서서 깊이 전굴하고 팔을 무릎 아래로 통과시켜 등 뒤에서 손을 잡는 형태입니다. 손 균형인 A형과 다른 지지입니다. 결박을 당기지 않습니다.

티티바사나 C · 발목 잡는 전굴

발을 바깥으로 향해 서서 어깨를 무릎 뒤에 두고 발목을 감싸 잡는 전굴입니다. 어깨를 다리 아래로 밀어 넣지 않습니다.

무릎을 굽히고 발을 낮게 두는 준비 단계로 연습합니다.

이 변형은 지지력과 가동 범위가 필요한 고급 동작입니다. 처음에는 지도자와 준비 동작·이탈 방법부터 확인하세요.

난이도는 사진 속 형태를 기준으로 한 분류입니다. 개인별 체감은 다를 수 있습니다.