YogaFold
동작 디렉션
준비
등을 대고 누워 다리를 편안히 둡니다.
진입 · 정렬
한 무릎 또는 두 무릎을 굽혀 몸 쪽으로 안습니다. 어깨를 들거나 무릎을 강하게 누르지 않습니다.
유지 · 호흡
배를 압박하려고 다리를 강하게 끌어안거나 목을 들지 않습니다. 호흡은 참지 않고 편안하게 이어갑니다.
마무리 · 다음 동작
팔을 풀고 발바닥을 바닥에 둡니다. 다리를 천천히 뻗어 쉽니다.
쉬운 변형 · 준비 연습
머리를 바닥에 두고 한쪽 다리씩 가까이 가져옵니다.
난이도는 사진 속 형태를 기준으로 한 분류입니다. 개인별 체감은 다를 수 있습니다.
사바아사나 (송장 자세)
숩타 받다 코나아사나 (누운 나비 자세)
수치란드라아사나 (누운 4자 자세)
숩타 비라아사나 (누운 영웅 자세)