YogaFold
동작 디렉션
준비
엎드려 다리를 편안한 너비로 벌립니다.
진입 · 정렬
팔을 앞에서 포개 이마를 받치고 어깨와 복부의 힘을 풉니다. 허리가 불편하면 다리 간격과 받침을 조절합니다.
유지 · 호흡
이마의 받침 높이를 맞추어 목이 한쪽으로 꺾이지 않게 합니다. 호흡은 참지 않고 편안하게 이어갑니다.
마무리 · 다음 동작
손을 가슴 옆에 두고 옆으로 돌아눕거나 바닥을 밀어 천천히 몸통을 일으킵니다.
쉬운 변형 · 준비 연습
가슴이나 이마 아래 얇은 받침을 둡니다.
난이도는 사진 속 형태를 기준으로 한 분류입니다. 개인별 체감은 다를 수 있습니다.
사바아사나 (송장 자세)
숩타 받다 코나아사나 (누운 나비 자세)
수치란드라아사나 (누운 4자 자세)
숩타 비라아사나 (누운 영웅 자세)