YogaFold
동작 디렉션
준비
무릎을 꿇고 발을 골반 양옆에 둡니다. 앉을 블록을 준비합니다.
진입 · 정렬
허벅지는 나란히 두고 발 사이의 블록이나 바닥에 앉습니다. 무릎을 비틀어 높이를 낮추지 않습니다.
유지 · 호흡
엉덩이를 낮추려고 무릎을 벌리거나 발목을 비틀지 않습니다. 호흡은 참지 않고 편안하게 이어갑니다.
마무리 · 다음 동작
손으로 지지하며 엉덩이를 먼저 들고 다리를 한쪽씩 앞으로 풉니다.
쉬운 변형 · 준비 연습
엉덩이 아래 충분히 높은 블록을 둡니다.
난이도는 사진 속 형태를 기준으로 한 분류입니다. 개인별 체감은 다를 수 있습니다.
파리가아사나 · 앉은 아쉬탕가 변형
단다아사나 (지팡이 자세)
수카아사나 (편안한 앉기)
바즈라아사나 (금강 자세)