YogaFold
이 항목은 준비 방향과 동작의 특징을 안내합니다. 사진의 고급 변형을 위한 전체 실습 절차는 제공하지 않으며, 진입과 이탈은 지도자에게 직접 확인하세요.
동작 디렉션
준비
기본 거북이 자세와 고관절 준비를 충분히 익힙니다.
동작 이해
깊은 전굴에서 다리를 어깨 뒤로 보내고 손을 등 뒤에서 연결하는 거북이 변형입니다.
유지 · 호흡
목을 숙여 발을 억지로 고정하지 않습니다. 호흡은 참지 않고 편안하게 이어갑니다.
마무리 · 다음 동작
손과 다리의 결박을 해제하는 순서를 직접 지도에서 익힙니다.
쉬운 변형 · 준비 연습
기본형과 준비 동작을 지도자와 먼저 확인합니다. 결박·역위·깊은 후굴을 강제로 재현하지 않습니다.
이 변형은 지지력과 가동 범위가 필요한 고급 동작입니다. 처음에는 지도자와 준비 동작·이탈 방법부터 확인하세요.
난이도는 사진 속 형태를 기준으로 한 분류입니다. 개인별 체감은 다를 수 있습니다.
스칸다아사나 · 머리 뒤 다리 전굴
하누마나사나 (원숭이 자세)
사마코나사나 (가운데 스플릿)
비슈바미트라아사나 (비스바미트라 자세)