YogaFold
이 항목은 준비 방향과 동작의 특징을 안내합니다. 사진의 고급 변형을 위한 전체 실습 절차는 제공하지 않으며, 진입과 이탈은 지도자에게 직접 확인하세요.
동작 디렉션
준비
서 있는 두르바사 자세와 고관절 준비를 지도자와 확인합니다.
동작 이해
한 다리를 머리 뒤에 둔 채 서서 전굴하는 아쉬탕가 고급 형태입니다.
유지 · 호흡
옆으로 앉는 런지형 스칸다아사나와 다릅니다. 호흡은 참지 않고 편안하게 이어갑니다.
마무리 · 다음 동작
몸통과 목 뒤 다리를 지지해 푸는 순서는 직접 지도로 익힙니다.
쉬운 변형 · 준비 연습
기본형과 준비 동작을 지도자와 먼저 확인합니다. 결박·역위·깊은 후굴을 강제로 재현하지 않습니다.
이 변형은 지지력과 가동 범위가 필요한 고급 동작입니다. 처음에는 지도자와 준비 동작·이탈 방법부터 확인하세요.
난이도는 사진 속 형태를 기준으로 한 분류입니다. 개인별 체감은 다를 수 있습니다.
숩타 쿠르마아사나 · 결박 거북이
하누마나사나 (원숭이 자세)
사마코나사나 (가운데 스플릿)
비슈바미트라아사나 (비스바미트라 자세)