롤라사나펜던트 자세

동작 디렉션

1. 준비

   무릎을 꿇고 양손을 골반 옆의 바닥이나 안정된 블록에 둡니다.

2. 진입 · 정렬

   팔로 바닥을 밀며 등을 둥글게 하고 무릎을 가슴 쪽으로 모아 발과 골반을 들어 올립니다.

3. 유지 · 호흡

   어깨 사이로 가슴이 가라앉지 않도록 손으로 바닥을 밀어냅니다. 호흡은 참지 않고 편안하게 이어갑니다.

4. 마무리 · 다음 동작

   무릎과 발을 천천히 바닥에 내려놓고 손목에 실린 체중을 풉니다.