YogaFold
동작 디렉션
준비
네발 자세에서 손바닥과 무릎의 지지를 확인합니다.
진입 · 정렬
들이쉬며 가슴을 앞으로 열고 골반을 기울입니다. 배를 편안히 낮추되 목이나 허리만 깊게 꺾지 않습니다.
유지 · 호흡
허리만 깊게 꺾지 않고 가슴을 앞으로 길게 보내며 목 뒤를 유지합니다. 호흡은 참지 않고 편안하게 이어갑니다.
마무리 · 다음 동작
내쉬며 골반과 등을 중립으로 돌려 네발 자세로 돌아옵니다.
쉬운 변형 · 준비 연습
시선을 바닥에 두고 작은 범위로 움직입니다.
난이도는 사진 속 형태를 기준으로 한 분류입니다. 개인별 체감은 다를 수 있습니다.
발라아사나 (아기 자세)
마르자리아사나 (고양이 자세)
파르스바 발라아사나 (바늘꿰기 자세)
차크라바카아사나 (차크라바카 자세)