YogaFold
동작 디렉션
준비
높은 런지에서 앞발의 지지를 확인합니다. 필요하면 앞에 의자를 둡니다.
진입 · 정렬
몸통을 앞으로 기울이며 뒷발을 들어 몸통과 다리가 길게 이어지게 합니다. 골반은 바닥을 향하도록 조절합니다.
유지 · 호흡
골반이 옆으로 열리지 않게 하고 지지하는 무릎을 부드럽게 둡니다. 호흡은 참지 않고 편안하게 이어갑니다.
마무리 · 다음 동작
지지하는 무릎을 부드럽게 굽혀 들었던 발을 뒤쪽 바닥에 둡니다. 몸통을 세워 런지에서 섭니다.
변형 · 시퀀스에서 이어가기
수련 방식에 따라 아래 변형이나 연결 단계로 이어갈 수 있습니다. 내 몸에 맞는 범위에서 선택하세요.
디가사나 B · 양팔을 옆으로
한 다리로 서서 몸통과 뒷다리를 수평으로 길게 두고 두 팔을 옆으로 펼칩니다. 기본 전사 3의 앞쪽 팔 뻗기와 팔 배치를 구분합니다.
쉬운 변형 · 준비 연습
두 손을 벽이나 의자에 대고 뒷다리를 낮게 듭니다.
난이도는 사진 속 형태를 기준으로 한 분류입니다. 개인별 체감은 다를 수 있습니다.
타다사나 (선자세)
우르드바 하스타사나 (위로 손 뻗기 자세)
우타나아사나 (서서 전굴)
아르다 우타나아사나 (반 전굴)