YogaFold
사진은 무릎을 넓히는 만두카아사나 변형입니다. 주먹을 배에 대는 동명의 앉은 형태나 57번 베카아사나와 다릅니다.
동작 디렉션
준비
네발 자세에서 무릎 아래에 접은 담요를 둡니다.
진입 · 정렬
무릎을 옆으로 조금씩 벌리고 전완을 바닥에 둡니다. 손이나 전완으로 지지해 골반을 편안한 범위에서만 낮춥니다.
유지 · 호흡
무릎 아래를 받치고 다리를 벌리는 폭을 손으로 제어합니다. 호흡은 참지 않고 편안하게 이어갑니다.
마무리 · 다음 동작
팔로 체중을 받으며 무릎 간격을 천천히 줄여 네발 자세로 돌아옵니다.
쉬운 변형 · 준비 연습
무릎 간격을 줄이고 골반을 조금만 뒤로 보냅니다.
난이도는 사진 속 형태를 기준으로 한 분류입니다. 개인별 체감은 다를 수 있습니다.
스칸다아사나 · 머리 뒤 다리 전굴
숩타 쿠르마아사나 · 결박 거북이
하누마나사나 (원숭이 자세)
사마코나사나 (가운데 스플릿)