우파비스타 코나아사나넓은 각 앉아 전굴

Upavistha Konasana (Wide-Angle Seated Forward Bend)

앉아서 두 다리를 좌우로 넓게 벌리고 무릎과 발끝을 위로 향하게 합니다. 골반에서 몸통을 앞으로 접되, 등을 억지로 둥글게 말아 바닥에 닿으려 하지 않습니다.

upaviṣṭha(앉은) + koṇa(각) → 다리를 넓게 벌려 앉는 자세

사진은 전굴 전의 상체를 세운 준비형입니다. 가슴을 바닥에 닿게 할 필요가 없습니다.

동작 디렉션

수련 방식에 따라 아래 변형이나 연결 단계로 이어갈 수 있습니다. 내 몸에 맞는 범위에서 선택하세요.

우파비스타 코나아사나 A · 넓은 다리 전굴

두 다리를 옆으로 벌린 채 발 바깥을 잡고 몸통을 앞으로 길게 접습니다. 배나 가슴이 바닥에 닿는 것을 목표로 삼지 않습니다.

우파비스타 코나아사나 B · 다리 벌린 균형

발 바깥을 잡고 양다리를 벌려 들어 앉은뼈로 균형을 잡는 변형입니다. 다리를 펴기 위해 등을 말거나 발을 당기지 않습니다.

다리를 덜 벌리고 엉덩이 아래 담요를 둡니다.

난이도는 사진 속 형태를 기준으로 한 분류입니다. 개인별 체감은 다를 수 있습니다.