에카 파다 바카아사나 · 한 다리 학

Eka Pada Bakasana

한 무릎을 위팔에 지지하고 반대 다리를 뒤와 위 방향으로 뻗는 팔 균형입니다.

eka(하나) + pāda(다리) + baka(학) → 한 다리 학 자세

이 항목은 준비 방향과 동작의 특징을 안내합니다. 사진의 고급 변형을 위한 전체 실습 절차는 제공하지 않으며, 진입과 이탈은 지도자에게 직접 확인하세요.

동작 디렉션

수련 방식에 따라 아래 변형이나 연결 단계로 이어갈 수 있습니다. 내 몸에 맞는 범위에서 선택하세요.

에카 파다 바카아사나 B · 한 다리 앞으로

한 무릎을 팔꿈치 쪽에 지지하고 반대 다리를 앞으로 뻗는 한 다리 학 변형입니다. A형의 뒤로 뻗는 다리 배치와 구분합니다.

기본형과 준비 동작을 지도자와 먼저 확인합니다. 결박·역위·깊은 후굴을 강제로 재현하지 않습니다.

이 변형은 지지력과 가동 범위가 필요한 고급 동작입니다. 처음에는 지도자와 준비 동작·이탈 방법부터 확인하세요.

난이도는 사진 속 형태를 기준으로 한 분류입니다. 개인별 체감은 다를 수 있습니다.