자누 시르사아사나머리-무릎 자세

Janu Sirsasana (Head-to-Knee Pose)

한쪽 다리는 앞으로 펴고 다른 무릎은 옆으로 굽혀 발바닥을 편 다리 안쪽에 댑니다. 몸통을 편 다리 쪽으로 돌려 길게 뻗은 뒤 앞으로 접습니다.

jānu(무릎) + śīrṣa(머리) → 머리를 무릎 쪽으로 가져가는 자세

동작 디렉션

수련 방식에 따라 아래 변형이나 연결 단계로 이어갈 수 있습니다. 내 몸에 맞는 범위에서 선택하세요.

자누 시르사아사나 B · 뒤꿈치 위 앉기

한 다리를 뻗고 접은 다리의 뒤꿈치 위에 골반을 두는 머리–무릎 자세 변형입니다. 앉는 위치를 맞추려고 무릎이나 발목을 비틀지 않습니다.

자누 시르사아사나 C · 뒤꿈치 세우기

접은 다리의 발 앞부분을 바닥에 두고 뒤꿈치를 세운 채 앞으로 기울이는 변형입니다. 발목과 무릎의 회전 범위를 강제하지 않습니다.

편 무릎을 굽히고 발에 스트랩을 걸어 잡습니다.

난이도는 사진 속 형태를 기준으로 한 분류입니다. 개인별 체감은 다를 수 있습니다.