YogaFold
이 항목은 준비 방향과 동작의 특징을 안내합니다. 사진의 고급 변형을 위한 전체 실습 절차는 제공하지 않으며, 진입과 이탈은 지도자에게 직접 확인하세요.
동작 디렉션
준비
일반 브리지의 설명을 이 자세의 실습 절차로 사용하지 않습니다.
동작 이해
발과 머리 쪽 지지로 몸통을 들어 올리는 아쉬탕가의 후굴입니다. 어깨를 바닥에 두는 일반 브리지와 지지가 다릅니다.
유지 · 호흡
목에 체중을 싣는 형태를 사진 없이 시도하지 않습니다. 호흡은 참지 않고 편안하게 이어갑니다.
마무리 · 다음 동작
머리와 목의 압력을 줄이는 복귀 방법은 직접 지도에서 배웁니다.
쉬운 변형 · 준비 연습
기본형과 준비 동작을 지도자와 먼저 확인합니다. 결박·역위·깊은 후굴을 강제로 재현하지 않습니다.
난이도는 사진 속 형태를 기준으로 한 분류입니다. 개인별 체감은 다를 수 있습니다.
부장가아사나 (코브라 자세)
살람바 부장가아사나 (스핑크스 자세)
살라바아사나 (메뚜기 자세)
다누라아사나 (활 자세)