묵타 하스타 시르사아사나프리핸드 머리서기

Mukta Hasta Sirsasana (Free-Hand Headstand)

손을 머리 뒤에서 깍지 끼지 않는 머리서기 계열입니다. 사진은 정수리와 양손바닥을 삼각형으로 배치하고 팔꿈치를 굽혀 지지하는 삼점 머리서기 변형입니다.

mukta hasta(자유로운 손) + śīrṣa(머리) → 손 지지 방식이 다른 머리서기

전완으로 지지하는 머리서기와 손 위치가 다릅니다.

이 항목은 준비 방향과 동작의 특징을 안내합니다. 사진의 고급 변형을 위한 전체 실습 절차는 제공하지 않으며, 진입과 이탈은 지도자에게 직접 확인하세요.

동작 디렉션

수련 방식에 따라 아래 변형이나 연결 단계로 이어갈 수 있습니다. 내 몸에 맞는 범위에서 선택하세요.

묵타 하스타 시르사아사나 B · 손등 지지

머리와 두 손등을 지지하고 팔을 길게 두는 머리서기 변형입니다. 손바닥을 짚는 삼각 머리서기의 지침을 그대로 쓰지 않습니다.

묵타 하스타 시르사아사나 C · 양옆으로 편 팔

손바닥을 바닥에 두고 두 팔을 옆으로 길게 벌려 지지하는 머리서기입니다. 팔을 굽힌 A형과 손의 지지 면적을 구분합니다.

손과 무릎을 지지한 준비 자세를 지도자와 연습합니다.

난이도는 사진 속 형태를 기준으로 한 분류입니다. 개인별 체감은 다를 수 있습니다.