YogaFold
동작 디렉션
준비
플랭크 또는 무릎을 댄 플랭크에서 시작합니다.
진입 · 정렬
몸통을 길게 유지하며 팔꿈치를 뒤로 굽힙니다. 어깨가 팔꿈치보다 낮아지지 않는 범위까지만 내립니다.
유지 · 호흡
팔꿈치를 몸 가까이에 두고 어깨가 팔꿈치 아래로 급하게 떨어지지 않게 합니다. 호흡은 참지 않고 편안하게 이어갑니다.
마무리 · 다음 동작
무릎을 먼저 내리고 몸통을 엎드린 자세로 낮추거나, 손으로 밀어 플랭크로 돌아옵니다.
쉬운 변형 · 준비 연습
무릎을 내리고 낮추는 깊이를 줄입니다.
난이도는 사진 속 형태를 기준으로 한 분류입니다. 개인별 체감은 다를 수 있습니다.
팔라카아사나 (플랭크 자세)
바시스타아사나 (사이드 플랭크)
바카아사나 (학 자세)
에카 파다 바카아사나 · 한 다리 학