할라아사나쟁기 자세

동작 디렉션

1. 준비

   어깨 아래 받침과 발을 둘 의자 등 지지물을 지도자와 준비합니다.

2. 진입 · 정렬

   어깨로 지지하며 다리를 머리 너머로 보냅니다. 발이 닿지 않으면 받침을 쓰고 손으로 등을 받칩니다.

3. 유지 · 호흡

   발을 바닥에 닿게 하려고 목을 접거나 다리를 반동으로 넘기지 않습니다. 호흡은 참지 않고 편안하게 이어갑니다.

4. 마무리 · 다음 동작

   두 팔을 바닥에 지지하고 무릎을 부드럽게 둔 채 등과 골반을 천천히 내립니다. 고개를 돌리지 않습니다.