YogaFold
동작 디렉션
준비
전완과 무릎을 바닥에 두고 팔꿈치를 어깨 아래에 둡니다.
진입 · 정렬
한 발씩 뒤로 보내 머리부터 뒤꿈치까지 길게 잇습니다. 골반이 처지지 않도록 배와 다리를 지지합니다.
유지 · 호흡
전완으로 바닥을 밀고 허리와 골반이 아래로 처지지 않게 합니다. 호흡은 참지 않고 편안하게 이어갑니다.
마무리 · 다음 동작
무릎을 바닥에 천천히 내려놓고 전완 지지를 풉니다.
쉬운 변형 · 준비 연습
무릎을 내려 몸통 지지 시간을 짧게 합니다.
난이도는 사진 속 형태를 기준으로 한 분류입니다. 개인별 체감은 다를 수 있습니다.
발라아사나 (아기 자세)
마르자리아사나 (고양이 자세)
비틸라사나 (소 자세)
파르스바 발라아사나 (바늘꿰기 자세)