세투 반다 사르방가아사나다리 자세

동작 디렉션

1. 준비

   등을 대고 누워 무릎을 굽히고 두 발을 골반 너비로 둡니다.

2. 진입 · 정렬

   발과 어깨 뒤로 바닥을 누르며 골반을 들어 올립니다. 손은 바닥을 짚거나 등 아래에서 깍지를 낍니다.

3. 유지 · 호흡

   양발을 고르게 누르고 골반을 들어도 고개를 옆으로 돌리지 않습니다. 호흡은 참지 않고 편안하게 이어갑니다.

4. 마무리 · 다음 동작

   등 뒤 손잡기를 먼저 풀고 등과 골반을 천천히 낮춥니다. 내려올 때까지 고개를 정면으로 둡니다.