YogaFold
동작 디렉션
준비
한 다리를 옆으로 뻗고 반대 무릎을 접어 앉습니다.
진입 · 정렬
뻗은 다리 쪽으로 몸통을 옆으로 기울입니다. 아래 손을 다리나 바닥에 두고 위 팔은 머리 위로 길게 뻗습니다.
유지 · 호흡
골반을 바닥에 지지한 채 옆구리를 길게 하고 가슴을 엽니다. 호흡은 참지 않고 편안하게 이어갑니다.
마무리 · 다음 동작
위 팔을 내리고 손으로 지지하며 몸통을 세웁니다. 접은 다리를 천천히 풉니다.
쉬운 변형 · 준비 연습
위 손을 머리 뒤나 골반에 두고 발 잡기를 생략합니다.
난이도는 사진 속 형태를 기준으로 한 분류입니다. 개인별 체감은 다를 수 있습니다.
파리가아사나 · 앉은 아쉬탕가 변형
단다아사나 (지팡이 자세)
수카아사나 (편안한 앉기)
바즈라아사나 (금강 자세)