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아르다 카티 차크라사나 (반 허리 바퀴 자세)

YOGAFOLD · 자세별 안내

고급·유연성초급

아르다 카티 차크라사나반 허리 바퀴 자세

Ardha Kati Cakrasana (Lateral Arc Pose)

서서 한 팔을 귀 옆으로 올린 뒤 반대쪽으로 몸통을 옆으로 기울입니다. 골반을 안정시키고 가슴이 앞이나 뒤로 돌아가지 않게 하며 몸통 옆면을 길게 늘립니다.

ardha(반) + kaṭi(허리) + cakra(바퀴) → 서서 옆으로 기울이는 반 허리 바퀴

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사진은 옆으로 기울이는 형태입니다. 같은 이름으로 소개되는 서서 뒤로 젖히기와 구분합니다.

동작 디렉션

준비
두 발을 골반 너비로 나란히 두고 섭니다.
진입 · 정렬
한 팔을 위로 올려 반대쪽으로 몸통을 조금 기울입니다. 골반을 밀거나 몸통을 앞뒤로 돌리지 않습니다.
유지 · 호흡
몸통이 앞뒤로 돌아가지 않게 양발 지지를 유지하며 옆구리를 늘립니다. 호흡은 참지 않고 편안하게 이어갑니다.
마무리 · 다음 동작
몸통을 중앙으로 세운 다음 팔을 내립니다. 반대쪽으로 반복합니다.

쉬운 변형 · 준비 연습

손을 골반에 두고 옆으로 기울이는 폭을 줄입니다.

난이도는 사진 속 형태를 기준으로 한 분류입니다. 개인별 체감은 다를 수 있습니다.

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