요가 단다아사나요가 지팡이 자세

Yoga Dandasana (Yogic Staff Pose)

앉은 상태에서 한쪽 다리를 깊게 접어 발을 같은 쪽 겨드랑이 가까이에 둡니다. 다리가 팔을 받치는 지팡이처럼 놓이는 자세로, 사진은 다른 발을 앞에 세우고 손으로 바닥을 짚는 변형입니다.

yoga + daṇḍa(지팡이) → 깊은 고관절 외회전의 고급 앉은 자세

요가 단다아사나는 여러 다리 배치로 소개됩니다. 사진의 형태를 기준으로 특징만 안내합니다.

이 항목은 준비 방향과 동작의 특징을 안내합니다. 사진의 고급 변형을 위한 전체 실습 절차는 제공하지 않으며, 진입과 이탈은 지도자에게 직접 확인하세요.

동작 디렉션

발을 낮게 두는 앉은 고관절 준비로 연습합니다.

이 변형은 지지력과 가동 범위가 필요한 고급 동작입니다. 처음에는 지도자와 준비 동작·이탈 방법부터 확인하세요.

난이도는 사진 속 형태를 기준으로 한 분류입니다. 개인별 체감은 다를 수 있습니다.