YOGAFOLD · 활용 안내
요가 시퀀스 만들기: 준비부터 휴식까지 순서 짜는 방법
요가 시퀀스는 동작 이름의 목록에 순서와 전환, 머무는 시간을 더한 수련 구성입니다. 먼저 오늘의 목적과 편안하게 할 수 있는 범위를 정하면 동작을 고르기 쉬워집니다.
1. 오늘의 목적과 시간을 정하세요
처음부터 많은 자세를 넣기보다 가볍게 움직이기, 앉은 뒤 몸 풀기, 편안히 쉬기처럼 한 가지 목적을 정합니다. 처음과 끝에는 자세를 바꾸고 몸 상태를 살필 여유를 남깁니다.
2. 준비 → 움직임 → 마무리 순서로 구성하세요
편안히 앉아 시작했다면 손과 무릎으로 지지하는 작은 움직임을 연결하고, 앉거나 누워 마무리할 수 있습니다. 바닥과 서기를 반복해서 오가기보다 다음 자세로 어떻게 이동할지 함께 살펴보세요.
3. 사진과 쉬운 대안까지 확인하세요
각 자세 안내에서 준비·진입·유지·마무리를 읽고 연결합니다. 사진의 깊이를 그대로 맞출 필요는 없습니다. 손목이나 무릎이 불편한 동작은 받침을 사용하거나 다른 자세로 바꾸고, 통증이나 저림이 생기면 멈춥니다.
4. 예시를 열어 직접 바꿔 보세요
오늘의 요가에 있는 10분 예시는 순서와 시간, 동작 사이의 연결 안내가 준비되어 있습니다. 먼저 구성을 확인하고 앱에서 시작하면 자세를 추가하거나 빼고 시간을 조절할 수 있습니다.
5. 저장과 공유는 구분해서 사용하세요
이름으로 저장하면 현재 브라우저에서 다시 불러올 수 있습니다. 공유는 이미지·링크·시퀀스 파일 중에서 선택합니다. 개인 메모와 학습 기록은 공유에 포함되지 않지만, 구성의 제목이나 연결 안내는 포함될 수 있으므로 공유 전에 확인하세요.